Duduk dalam tempo lama tingkatkan efek serta menyebabkan ngilu pinggang bawah kumat. Karena itu, Anda harus tahu langkah mencegahnya.
Di bawah ini ialah panduan menahan sakit pinggang karena harus duduk lama di kendaraan.
1. Duduk dengan tempat yang dianjurkan
Salah satunya langkah menahan ngilu pinggang waktu duduk lama di kendaraan atau menyopir ialah jaga postur badan secara benar.
Waktu duduk, postur badan Anda dapat membungkuk ke belakang serta ke depan atau bengkok ke kanan atau kiri. Sikap duduk yang salah berikut yang dapat ngilu pinggang kembali ada.
Waktu duduk, menjaga pinggul serta lutut Anda pada pojok yang benar. Triknya, lekatkan kaki pada lantai. Jangan duduk dengan menyilangkan kaki. Jika memang perlu gunakan bantalan di kaki agar kaki tidak menggantung.
Agar bertambah nyaman, Anda dapat memberikan tambahan bantalan penyangga di punggung. Contohnya, selimut atau handuk kecil yang dilipat atau bantal.
2. Pakai alat bantu untuk duduk
Tidak hanya handuk atau bantal, Anda dapat memakai bantalan spesial untuk menahan ngilu pinggang waktu tahu akan duduk lama diperjalanan atau kendaraan. Alat itu disebutkan dengan lumbar roll, yaitu bantalan penyangga yang jaga sikap duduk.
Pilih bangku dengan sandaran tangan. Selanjutnya, pasang lumbar roll di seputar lekukan punggung di atas pantat. Tempatkan tangan Anda di sandaran bangku supaya badan masih santai serta duduklah tempat yang tegak.
Waktu Anda ingin berdiri, jangan dorong badan Anda ke depan. Tetapi, luruskan dahulu kaki Anda selanjutnya angkat badan ke atas dengan perlahan-lahan.
3. Yakinkan badan masih aktif
Langkah menahan ngilu pinggang waktu duduk lama di kendaraan setelah itu kurangi desakan serta kekakuan pada otot. Jadi, waktu Anda duduk dalam tempo yang lama, sempatkan sedikit waktu untuk bergerak.
Anda dapat bergerak waktu toilet, beli makanan di ruang peristirahatan, atau sebatas berdiri sesaat tiap 15 atau 20 menit sekali.
4. Janganlah lupa minum air
Langkah paling akhir untuk menahan ngilu pinggang bawah waktu duduk lama di kendaraan ialah memenuhi keperluan cairan badan. Tidak hanya menahan dehidrasi, air jadi salah satunya senyawa yang diperlukan beberapa sel badan supaya bisa kerja dengan normal.
Bila keperluan air tidak memenuhi, badan akan menimbulkan signal. Salah satunya signal itu ialah kekejangan pada otot hingga dapat menimbulkan ngilu pinggang bawah. Jadi, penuhi keperluan cairan Anda dengan air putih atau juice.