Skip to content
Menu
  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Sitemap
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

moechado

For a better future

For a better future
Mobile Menu
  • Bisnis
  • Kesehatan
  • Lifestyle
  • Properti
  • Otomotif
  • Wisata
  • Teknologi
Home » Kesehatan » Tidak Ada Kata Terlambat Yuk Kita Mulai Pola Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran

Tidak Ada Kata Terlambat Yuk Kita Mulai Pola Makan Sehat untuk Pekerja Kantoran

Posted on October 28, 2019 In Kesehatan Tagged Makan siang teratur, Melatih makan malam, Pola Makan Sehat, sarapan dengan gizi imbang Leave a comment 
  • facebook
  • tweet
  • pinterest
  • linkedin

Aktivitas di kantor seringkali mengakibatkan skema makan sehat tidak jadi target utama, ditambahkan tersedianya makanan sehat yang masih minim di lingkungan tempat kerja. Pada akhirnya, banyak pekerja kantoran yang pilih makanan instant, makanan cepat saji, atau makanan apa pun seandainya praktis serta mengenyangkan. Walau sebenarnya, skema makan semacam ini bisa mengakibatkan badan jadi gampang terserang penyakit, yang pada akhirnya akan mengganggu kegiatan serta turunkan produktivitas. Diluar itu, skema makan yang tidak sehat dapat menyebabkan permasalahan berat tubuh berlebihan. Pada tahun 2018, jumlahnya orang dewasa di Indonesia yang mempunyai berat tubuh berlebihan (overweight) serta menanggung derita obesitas alami penambahan sampai 7% dibanding tahun 2013.

Tidak ada kata telat untuk mengawali suatu hal yang baik. Ganti rutinitas makan yang jelek serta awalilah mengaplikasikan skema makan sehat. Di bawah ini ialah beberapa panduan skema makan sehat untuk pekerja kantoran:

1. Melatih sarapan

Lakukan memulai hari dengan sarapan, sebelum mengawali kegiatan. Pilih sarapan dengan gizi imbang, yakni cukup protein, karbohidrat, serat, dan rendah lemak serta gula. Contoh sarapan yang baik ialah nasi dengan telur rebus atau telur dadar serta sayur. Bisa ditambah lagi tahu atau tempe. Juga bisa sarapan dengan roti gandum berisi telur serta selada. Sempitnya waktu pada pagi hari mengakibatkan beberapa pekerja kantoran terkadang melepaskan waktu sarapan, atau konsumsi makanan instant serta makanan yang tidak imbang nilai gizinya, yakni makanan yang tinggi karbohidrat, lemak serta gula, dan kurang protein serta Contohnya nasi uduk, lontong sayur, atau bubur ayam. Bila tidak sangat mungkin untuk mempersiapkan sarapan sendiri, langkah mengakalinya dengan beli sarapan jadi, lalu memberikan tambahan protein ke dalamnya, contohnya telur, tahu, atau tempe. Selanjutnya, cukupi konsumsi serat dengan konsumsi buah.

2. Makan siang teratur serta bawa bekal sendiri

Bawa bekal sendiri untuk makan siang memang memerlukan usaha tambahan. Tetapi dengan mempersiapkan bekal makan siang sendiri, kita dapat mengukur jumlahnya makanan yang dibawa serta memastikan type makanannya. Dengan demikian, jumlahnya makanan yang kita makan tidak dikuasai oleh rasa lapar, serta type makanan tidak dikuasai oleh bujukan dari sekitar lingkungan. Butuh diingat , konsumsilah pada jam-jam makan yang teratur, nikmati waktu makanmu serta sedapat mungkin jauhi makan di meja kerja. Dengan patuhi jam-jam makan, Anda bisa terlepas dari rasa lapar serta ngemil di luar jam makan.

3. Bawa cemilan sehat

Cemilan sehat dibutuhkan antara jam makan supaya kandungan gula darah masih terbangun, hingga Anda tidak kelaparan serta makan terlalu berlebih pada pukul makan selanjutnya. Cemilan sehat berbentuk makanan dengan kandungan gula, garam, serta lemak minimum, memiliki kandungan protein, serta jika dapat, memiliki kandungan serat. Contoh cemilan sehat ialah buah-buahan atau kacang-kacangan.

4. Tingkatkan konsumsi air putih

Cukupi keperluan cairan dengan minum air dengan teratur. Minumlah cuma air putih. Jauhi minuman yang ditambah lagi gula, baik minuman paket atau minuman lain yang menyengaja Anda imbuhkan gula sesuai dengan hasrat.

5. Melatih makan malam

Tentunya penting untuk tutup hari dengan makan malam. Makan malam yang teratur bisa menolong badan untuk tidur lebih pulas pada malam hari. Walau ingin turunkan berat tubuh, masih makan malam seperlunya dengan gizi yang imbang, jangan tidak makan malam benar-benar.

6. Kurangi mengonsumsi minuman manis

Konsumsi minuman manis, khususnya waktu cuaca panas, memang beri kesegaran. Tapi tahukah Anda jika konsumsi gula yang terlalu berlebih tidak baik untuk badan serta beresiko memunculkan diabetes? Pada tahun 2018, lebih dari 10% masyarakat Indonesia menanggung derita diabetes.

Konsumsi gula yang disarankan per harinya ialah 5% dari keperluan kalori harian, atau 20 gr (sama dengan 4 sendok teh). Ini telah terhitung gula yang ditambah lagi ke minuman dan makanan. Langkah termudah kurangi konsumsi minuman dan makanan manis ialah batasi mengonsumsi minuman dan makanan paket yang biasanya memiliki kandungan gula penambahan. Sedapat mungkin, pilih makanan atau minuman paket dengan gula yang minimum. Bila ingin memberikan tambahan rasa manis pada makanan atau minuman, pakai pemanis bikinan rendah kalori, tapi masih dalam jumlahnya selayaknya.

7. Kurangi mengonsumsi makanan asin

Konsumsi garam yang tinggi bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Dalam periode waktu 5 tahun, pasien hipertensi di Indonesia bertambah lebih dari 8%.
Konsumsi garam yang disarankan ialah 2300 mg natrium (sama dengan 1 sendok teh garam dapur) /hari. Langkah paling mudah kurangi konsumsi garam ialah menghindarkan makanan yang diasinkan atau diawetkan.

8. Memenuhi konsumsi serat

Konsumsi serat yang cukup menolong menjaga rasa kenyang lebih lama, membuat lancar buang air besar, serta turunkan kandungan cholesterol. Serat bisa didapat dari sayur, buah, serta agar-agar. Cukupi konsumsi serat dengan konsumsi minimum 5 bagian buah dan sayur sehari-harinya. Satu bagian buah dan sayur sama dengan semangkuk kecil.

  • facebook
  • tweet
  • pinterest
  • linkedin

Post navigation

Ini Resiko yang Bakal diTerima Karena Keseringan Makan Siang di Kantor
Inilah 6 Aksesoris Laptop yang Wajib Anda Miliki

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Popular Posts

  • 3 Langkah Mengolah Daging Agar Aman Untuk Ibu Hamil
    November 19, 2019, No Comment
  • Inilah-5-Peluang-Usaha-Generasi-Milenial-yang-Menjanjikan
    Inilah 5 Peluang Usaha Generasi Milenial yang Menjanjikan
    November 22, 2019, No Comment
  • 4 Langkah Mengatasi Trauma yang Terjadi Anak
    December 7, 2019, No Comment

Recent Posts

  • Intip 5 Tips Belanja Cerdas Harbolnas 2019
  • 4 Langkah Mengatasi Trauma yang Terjadi Anak
  • Inilah 5 Peluang Usaha Generasi Milenial yang Menjanjikan
  • 3 Langkah Mengolah Daging Agar Aman Untuk Ibu Hamil
  • Membuat Kulit Kembali Kencang, Ini Perbedaan Treatment Filler, Botox, dan Ultherapy Jakarta

Archives

Intip-5-Tips-Belanja-Cerdas-Harbolnas-2019

Intip 5 Tips Belanja Cerdas Harbolnas 2019

On December 11, 2019

4 Langkah Mengatasi Trauma yang Terjadi Anak

On December 7, 2019
Inilah-5-Peluang-Usaha-Generasi-Milenial-yang-Menjanjikan

Inilah 5 Peluang Usaha Generasi Milenial yang Menjanjikan

On November 22, 2019

3 Langkah Mengolah Daging Agar Aman Untuk Ibu Hamil

On November 19, 2019

Tags

alternatif App Store Ayam Goreng KFC bensin busi Cepat Hamil cicil rumah Dengan Motor duduk lama di kendaraan franchise iOS iphone Jeruk Bali Kacamata Ion Nano kesehatan jantung kesehatan mata kesehatan otak kesehatan tulang Kolonel Sanders konsultasi dokter Kurangi efek kanker masa aktif paspor Masalah Mata Masalah Pencernaan Mengonsumsi Ikan Laut menyisihkan upah 30% metabolisme yang alami motor omega-3 pasien miopi penyakit jantung Perjalanan Lama perut mulas atau diare pola hidup sehat Sakit Pinggang Segera Membeli Rumah Si Kecil Si Kecil alami tantrum softlens teratur olahraga ticket pulang-pergi Trauma Traveling ke Luar Negeri vitamin waralaba
Copyright © 2019 moechado By WordPress.
  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Sitemap
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

Situs web ini menggunakan cookie untuk memastikan Anda mendapatkan pengalaman terbaik di situs web kami Pelajari lagi