Ikan adalah bahan makanan yang kaya protein, mineral, serta lemak sehat. Diluar itu, ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 serta vitamin K yang benar-benar diperlukan badan. Walau sekarang suplemen asam lemak omega-3 banyak di jual bebas, tetapi Anda masih dianjurkan untuk mendapatkannya langsung dari makanan, terhitung dari ikan laut.
Faedah yang bisa Anda dapatkan dari konsumsi ikan laut, salah satunya:
1. Menahan penyakit jantung
Ikan laut mempunyai protein yang tinggi serta kandungan cholesterol yang lebih rendah dibanding daging merah. Ini membuat daging ikan jadi salah satunya sumber protein sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Bukti ini di dukung riset yang tunjukkan jika teratur konsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 bisa turunkan kandungan lemak dalam darah, hingga turunkan efek penyakit jantung.
2. Jaga peranan serta kesehatan otak
Ikan laut, seperti salmon, sarden, serta ikan teri, kaya kandungan asam lemak omega-3 yang diperlukan beberapa anak untuk perubahan serta pembentukan otaknya. Tidak itu saja, riset temukan jika konsumsi ikan laut yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 berguna menolong menurunkan tanda-tanda stres serta demensia pada lanjut usia, dan baik untuk memperhatikan kesehatan otak.
Meskipun begitu, data klinis yang memberi dukungan sangkaan tentang efektivitas asam lemak omega-3 dalam menurunkan tanda-tanda stres, demensia, serta masalah peranan otak, selama ini belum juga berkelanjutan.
3. Memberi dukungan kesehatan tulang
Vitamin D bukan sekedar dibuat oleh badan dengan pertolongan cahaya matahari, tetapi dapat juga Anda temukan dengan konsumsi ikan laut. Ikan laut adalah salah satunya sumber vitamin D serta kalsium yang bisa memberi dukungan kesehatan tulang serta menahan penyakit tersendiri. Dengan konsumsi ikan salmon seputar 8 gr satu hari bisa penuhi 75 % keperluan vitamin D harian Anda.
4. Baik untuk pasien masalah tiroid
Ikan laut memiliki kandungan mineral yang baik untuk penyakit tiroid, yakni yodium serta selenium. Selama ini didapati jika salah satunya unsur efek yang bisa tingkatkan peluang satu orang terserang penyakit tiroid ialah kekurangan yodium, karenanya ikan laut bisa jadi salah satunya konsumsi yang baik untuk menahan penyakit tiroid.
Riset selanjutnya menyampaikan jika kandungan selenium pada ikan laut bisa menolong pelihara peranan tiroid serta menahan kehancuran tiroid selanjutnya.
5. Memperhatikan kesehatan mata
Skema makan tinggi asam lemak omega-3 yang didapat dari ikan laut atau suplemen dapat dibuktikan bisa menolong memperhatikan kesehatan mata. Riset tunjukkan jika orang yang teratur konsumsi ikan laut atau suplemen omega-3 dengan dosis minimum 500 mg /hari, beresiko lebih rendah untuk terserang penyakit degradasi makula serta kehancuran retina berkaitan diabetes.
Lepas dari beberapa faedah konsumsi ikan buat kesehatan badan di atas, Anda harus cermat dalam pilih type ikan laut yang pas untuk dikonsumsi. Jauhi konsumsi ikan yang mempunyai kandungan merkuri tinggi, seperti ikan hiu, ikan todak (swordfish), serta ‘king’ makarel. Tanyakan dengan dokter pakar gizi, bila mempunyai keadaan kesehatan tersendiri sebelum konsumsi ikan laut.
